2500 kcal

[...] świetnie - schudłem 6kg , a mięśnie są w znakomitej kondycji ;) Jadłem do 30 węgli na dzien (a najczesciej 10g/dzien) 100G białka (+- ) i 240 G tłuszczy (+-) Dawało mi koło 2500-2800 Kcal dziennie. Cały czas oczywiście sadziłem na IFie. Jest dobrze, ale czuje, że brakuje mi tych węgli (a niby po adaptacji miało mi ich nie brakoawć.. widocznie [...]

[...] z rezultatu jestem aktywny aktywności fizycznej mam w tygodniu około 8 h robie dziennie z 10 km żeby dalej chudnąć muszę jeść 2100 kcal powyżej waga stoi w miejscu np 2500 w góre a na 2100 poprostu źle sie czuję jestem głodny mam złe samopoczucie mało energi itp co powinienem robic dalej by dalej palić tłuszcz mam 174 cm klatka na luzie [...]

[...] wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed snem twaróg Czy to wystarczy? 75kg, 18 lat, aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kcal? Sam nie wiem, tyle jest różnych przeliczników, raz wychodzi 2500, raz 3200...

[...] (kurczak, wołowina) + warzywa b:36 t: 2 w:38 21:00 serek wiejski + 15g oliwy z oliwek B:25 T: 24 W: 7 ŁĄCZNIE: B:175g (2,1g/kg) T: 106 (1,2g/kg) , W: 209 (2,5g/kg) KCAL: 2500 Treningi siłowe wtorek czwartek sobota aerobowe pn sr pt o godz 14:00 przed posiłkiem nazwanym "przedtreningowym" po aerobach zrezygnowalbym w tym posilku z oliwy i dał [...]

[...] Waga: 52 Wzrost:174 Aktywnośc fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała) Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500 Ile chce ich jesc: 3000kcal Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz sprawdzili czy [...]

Jestem na redukcji juz dość długi czas, jakieś pół roku. Ilość przyjmowanych kalorii raz była większą raz mniejsza (1600/1300 różnie to było) moje zapotrzebowanie to 2500 wiec naprawdę sporo ucielam ale no cóż efekty były , wiem ze nie zdrowo itp. Ale do rzeczy. Niedługo za jakiś miesiąc wychodze z redukcji i będę starac się utrzymać wagę. Mam [...]

Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]

[...] ocenił mój plan treningowy. Nie mam rozpisanej diety. Staram sie jeść duzo i zdrowo bez smieciowego jedzenia i słodyczy. W kazdym posiłku stawiam na białko. Spozywam około 2500-2800 kCal - przyrost , pół roku 6 kilo. Pon Wyciskanie sztangi lezac 4x8 + Max powtorzen 90% obciazeniem Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej na minusie 4x8 [...]

[...] diety. Wiek - 22 lata Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego do posiłków mam [...]

[...] na brzuchu. Wiek 27 Waga ok 90kg wzrost 185 Aktywność: Treningi 5-6 razy w tygodniu po 1.5h, z czego 3 to siłownia. Zapotrzebowanie kcal 3000/dzien, wiec dostarczam ok 2500 w ramach redukcji. Poniżej dietka, proszę bardzo o korektę. Posiłek 1 platki owsiane 150g rodzynki 50g mleko 2% 250ml twaróg chudy 125g b/t/ww 52/17/143 909kcal Posiłek [...]

[...] Wzrost : 176cm Klatka : 111 cm Biceps : 40 cm Talia : 96 cm Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g Węglowodany - 2,2 Tłuszcze - 1,3 Oto dieta którą próbowałem posklejać. 1.Posiłek Płatki owsiane 70g, Mleko 0,5 300ml Jajko 3szt Orzechy włoskie 50 g B/46 [...]

Witam Moim celem w najbliższym czasie będzie redukcja. Robiłem 2 testy na zapotrzebowanie kaloryczne. W tym bardziej szczegółowym wyszło mi 2500, a w tym prostszym wyszło 2340. Ułożyłem dietę która dostarczałaby: 172g białka, 83g tłuszczy, 150g węgli, 2143 kcal. Chciałbym się dowiedzieć czy to będzie odpowiednia ilość, czy może coś zmienić ? Plan [...]

[...] na Rzeźbę ( Nie zależy mi na masie , może nie ważę za dużo do mojego wzrostu ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie ) Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 [...]

[...] miesiącach skutki były olśniewające. Kolega który ćwiczy juz ponad 2 lata i brat, który studiuje medycynę doradzili mi abym zaczął brać te odżywki i oto kupiłem: kre-alkalyn 2500 MC 120 kaps, gainer: mass xxl 3kg oraz bcaa aminostar pure 300 kaps, czy to dobry wybór? myślicie, że mi to pomoże zyskać trochę masy mięśniowej i wyrzeźbić sylwetkę [...]

dane: waga ok 74 wiek 20 wzrost: 175 zapotrzebowanie kalorycznie: 2500 + 500 = 3000 kcal I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g słonecznik 30g rodzynki 30g twaróg 50g *białko: 35 ww: 110 tł: 26 II posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g * białko 25 ww:101 tł: 14 III posiłek: [...]

[...] i zacząłem ostra redukcja. Dieta 2000 kcal albo mniej:/, trening 4 X na tydzień, bieganie. schudlem do 76 kg. Miałem maly cykl :P i przytylem do 82, zmieniałem diete na 2500 ckal ale w tym 25 g tluszczy, moze nawet nie i okolo 300 g białka ( pierś, sery, tuńczyk itd.) Biegam troszke do dzisiaj max 2 razy w tygodniu by utrzymac kondyche, [...]

[...] na takim zerze kalorcznym lub bardzo małym deficycie z treningami siłowymi, treningami brzucha i interwałami pomoże? Dodam, że to zero wychodzi mi z różnych kalkulatorow ok. 2500/2600. Więc 2400 jeszcze myślę że to lekki deficyt bo czuć pojawiający się lekki głód. /SFD/2020/2/4/eedffa1daafc46018460e034fd3872b9.jpg [...]

[...] witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2500 ~180 B ~260W ~75T 11)przewidziane finanse na cykl Tura + wino i na koniec oxa (nie wał) 12) uwagi i sugestie Dzień dobry, cześć. Od 2 tygodni jestem na diecie [...]

[...] e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED 2-13 cypio 250mg E5D 13-14 HCG poniedziałek czwartek 2500 clomid przez 3 tygodnie po 50mg ed Exe 12,5mg e2d tydzien po odlobku koncze jesc teraz jestem na ptc 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 39 -klatka: 110 -udo: 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata od niedawna systematycznie 6. DIETA: -białko: 140-150 -węglowodany: 250-280 -tłuszcz: 60-70 kcal obecnie 2500 wracam po kontuzji złamania. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan solo 2 lata temu 10amp. Oraz 3 miesiące temu test enan solo 20ml. 8. TRENING: split 9. [...]